نقش  کلسیم و مقدار مورد نیاز آن در بدن :

√نقش اصلی کلسیم در بدن  کمک به استحکام استخوان در برابر  فشار وزن بدن است. در استخوان های افراد سالم بر اثر  ورزش  کلسیم بیشتری ذخیره میشود  که تراکم بیشتری پیدا میکند.

√ورزشکاران ممکن است دچار شکستگی  های تلشی ( ترک های کوچک در استخوان که اکثر مواقع در قسمت پایین ساق پا رخ میدهد) در اثر فشار مضاعف  و یا ضعف استخوان ها میشود.
عدم دریافت کلسیم کافی  موجب تمایل بیشتر به این نوع شکستگی میشود.

√نیاز مردان به کلسیم  مشابه نیاز زنان  است همینطور نیاز ورزشکاران و غیر ورزشکاران به یک اندازه کلسیم  به میزان 1200 میلی گرم در روز است.

√شیر منبع بسیار مهم و بهتری از مکمل هاست علاوه بر کلسیم، حاوی پروتئین، کربوهیدرات، منیزیم، بور و ریبو فلاوین نیز میباشد.

√البته گاهی ورزشکاران نمیتوانند شیر مصرف کنند( به علت عدم توانایی گوارش لاکتوز)، در این صورت باید از مواد غذایی چون اسفناج، کلم، گل کلم یا مکمل های حاوی کلسیم( تحت نظر پزشک ویا مربی متخصص)  استفاده کنند.